Se regrouper pour randonnées

hello,

donc ce soir 19H , est ce qu'il y a des amateurs (-trices) ?

Joël.

Vu qu'il pleuvait je ne suis pas sorti.
Je sais, il faut s’entraîner sous la pluie au cas où ... mais bon, je ne suis pas (encore) maso à ce point.
Sinon, OK pour dimanche matin.

Joël.

Amis Roller-men engagés sur les compèts, je vous propose une petite préparation aux 6h Carole : RV mardi 7 mai prochain, 18h sur le parking du lycée Galilée :
Au programme :
Débriefing sur alimentation, hydratation, endurance, récupération
Conseils techniques, entraînement sur parcours d'env. 1h30
Tout ça selon la météo bien sûr

ça marche pour moi mardi 18h00 ça va être juste mais j'y serai!!
Ce matin dimanche entre 10h15 et 11h45 Evelyne ,Joël, Christophe B, Fabien, et moi même sommes allés du parking Galilée jusque derrière Carré de Sénart rando sympa groupe sympa
Vivement mardi soir

la rando du 7 mai débute à quelle heure ? je ferais bien un tour avec vous (herval).

En clair, le débriefing c'est avant ou après la rando.

Salut,
pas possible pour moi mardi soir, je fini à 18h et pas sûre de quitter à l'heure. Je reste sur ce que l'on a dit ce matin, sortie jeudi 10h.
Vous me ferez un rapport sur de debriefing du président Christophe.
a+

ev

Alors pour être plus clair :
RdV à 18h
Départ 18h15, ou 18h30 si Evelyne vient
Débriefing PENDANT et APRES
Retour prévu au bout d'1h30

Salut,

OK, très bonne idée, je tacherai de venir mardi soir même si c'est un peu tôt.
(jeudi 10H devrait coller aussi)


Joël.

OK Pour jeudi sauf empêchement
Je ne serais pas des votre mardi. Je fini à 20h00
@+C

ETIENNE a écrit:

Cet après midi à 16h30 nous nous sommes retrouvé Fabien et moi sur le parking du lycée Galilée Nous sommes allés jusqu'à la gare de Moissy rythme soutenu mais relaxe

Je vous ai vus de loin jeudi mais impossible de vous rattraper, je suis partie plus tard que prévu et de chez moi ^^'
je viendrai peut être jeudi matin.

Bonsoir à tous,

Je fais le max pour être là mardi soir.
A+

EV

Empêchement pour ce soir, dommage il fait beau

BIEN PREPARER UNE COMPETITION
UNE SEMAINE AVANT
- garder un entrainement régulier, ne pas l’intensifier, au risque de s’épuiser. Se mettre au repos sportif 48h avant.
- bien dormir les nuits précédant la compétition, mais pas trop non plus pour ne pas ralentir les reflexes
- l’alimentation doit être équilibrée, l’apport de glucides est important : féculents à tous les repas trois premiers jours de la semaine (50% des calories) , puis passer progressivement à 70% les 4 derniers jours en augmentant les pâtes, le riz, le pain, + des sucres rapides pour l’énergie immédiatement disponible.
- éviter alcool et produits gras
- 8 à 12h avant prendre un repas copieux : 150 à 400 g de pâtes, viande, produit laitier, dessert riche en glucides lents, fruit, eau

LE JOUR J
- 3h avant : petit déjeuner composé surtout de glucides lents, d’eau et de protéines rapidement assimilées(fromage frais..) ; la digestion doit être terminée 3 h après le repas (au moment du départ)
- 30 min avant le début de la course : une collation légère à base de barre de céréales, biscuit, pain d’épice, fruit cuit, produit laitier… + une ration liquide de 300 ml environ, 1/2 jus de raisin (riche en potassium), 1/2 eau, 50 g de sucre ou miel : pas de boisson « énergisante » contenant de la caféine.
- pendant la course : de l’eau ou des jus de fruit dilués toutes les 30 minutes (environ ½ litre par heure), un apport de nourriture solide toutes les 2 h environ (barre de céréales, pâte de fruit, petit sandwich..)

RECUPERATION
- continuer à boire de l’eau légèrement sucrée toutes les 30 min, après la fin de la course, pendant 2 à 4heures
-diner complet, pour reconstituer les muscles, et sucres lents pour reconstituer le stock de glycogène
- le soir de la compétition, repos total
- dès le lendemain, petite marche et étirements doux pour éliminer les toxines produites par l’effort

Je ne réussirai pas à m'y tenir mais merci de ces infos !
Par contre, c'est valable pour une compétition de 6h (quoique il manque le repas du midi...) mais comment s'organiser pour une compétition comme les 24H du Mans ?

Salut,

C'est quoi que tu ne pourras pas tenir Guilhem, les produits gras ??
Parcours de ce soir avec Evelyne, Etienne et Christophe :

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Vitesse de pointe : 22 / 23 km/h un peu décevant ...
Au fait, je suis allé moins vite que toi Christophe mais j'ai dépensé plus de calories !?

Joël.

Oui et les féculents pendant 7 jours à 100% puis 70% ! Je ne suis pas tout seul chez moi ! Donc je mange aussi en fonction des autres !

Ah d'accord, j'avais pensé aux produits volatiles cités juste avant.
Sinon, je me suis racheté un cardio : fréquence max. ce soir = 160 (vers 55 au repos) finalement mon coeur peut encore monter un peu, c'est rassurant!

A bientôt (jeudi 10H ?)

Joël.

Bonsoir,

Je m'inquiète, je suis allée une nouvelle fois ce soir sur le blog des 6h carole et je ne vois pas ROLLEVASION dans la liste des inscrits.
La clôture des dossiers était le 29/04/13. sur le bulletin d'inscription il est stipulé d'aller voir le site pour vérifier la bonne inscription du club au niveau de la liste des inscrits.

A voir, il faudrait les appeler vendredi ?

A+
EV

Si il ne pleut pas demain matin jeudi 09 mai 10H00 parking du lycée Galilée pour faire le même style de circuit Combs la ville Carré de sénart entre 15 et 20 Kms
Rollers-men's et rollers-women's bienvenues

Je serai la

Je sors même si route humide mais a météo prévoie beau.
@+C.

Je serai là aussi. A demain

Cyril

Sympa la sortie
Combs la ville ,carré de sénart limite St Pierre du Perray , Lieusaint et retour Combsl a ville
Je m'accroche en tant que vétéran
Joël si tu peux sortir le plan c'est bien
Prochaine sortie prévue mercredi prochain 15 mai à 19h00 à confirmer
Bonne journée

Salut,

Ci-dessous le lien sur le "workout" en espérant qu'il fonctionne.
A bientôt,

Joël.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Vu l'adresse, je suppose qu'il faut être loggé pour avoir accès à la carte, j'insère donc l'image :

[img][/img]

?? Je ne comprends rien à ce logiciel ??

Nous avons prévu de nous retrouver mercredi 15 mai à 19H00 pour une sortie Combs la ville/Sénart
Normalement j'y serai
Bonne soirée
Etienne